[...] rękę)*3\13*20.5+12*7.5\10*22.5+12*7.5\10*20+12*7.5\10*18+12*5.5 9. Skoki na łydkach: cc*30\5kg*30\10kg*30 Rozciąganie Uwagi: Trening miał być jutro ale że jutro mam trening w klubie a ostatni trening na siłce robiłem w czwartek to zdecydowałem że organizm jest wystarczająco zregenerowany i ćwiczę dziś. 1.Fajnie idzie, z treningu na [...]
[...] wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 5kg 3. wznosy hantli w opadzie siedzac 10-8powtórzeń 2serie 12kg 4. szrugsy 10-8powtórzeń 3serie 30kg Wrażenia: Pierwszy trening na masę od 3 miesięcy. Z siłą nie jest nawet tak źle jak by się myślało. Miałem nadzieję wymęczyć na płasko 90kg maksymalnie a tu poszło trochę więcej Bardzo lubię [...]
[...] / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg + 2 serie regresu 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze 4x15 20kg aero bark, trening na siłce publicznej, a po drugie juz tak przemeczony byłem ze nie chciałem sie zajezdzac. Ogólnie barki lubie chyba najbardziej trenowac, ale wczoraj nie było tego [...]
[...] 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Info: Ogólnie trening słabym ciężarem ale mięśnie nieźle spompowane , na barki robiłem jeszcze dodatkowo 2 ćwiczenia aby je dobić ale to już mniejszym ciężarem. Ok wszystko jutro off [...]
[...] ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
[...] kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud polaczony z koszykowka , do niczego takie klocki nie są mi potrzebne i wszelkie próby przekonania mnie do tego skazane są na niepowodzenie. sam [...]
Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]
obliques robie ten trening jestem obecnie na 2 tygodniu superserii 4 seriepo 12 powtórzeń,z takim obciażeniem jaki zapisałam przy cwiczeniu Poniedziełek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc [...]
obliques nogi mam proste opieram sie na piętach ,a powinny byc podgieta?Bardzo ciezkie to ćwiczenie musze przyznac ,ze ledwo sie podciągam.Tak boł pojawia sie jak juz kilka razy wyskocze trwa sekunde i przechodzi chyba przez zmeczenie ,bo na poczatku go nie ma,a i pojawia sie po wsykoku moze ja za wysoko wsykakuje ,bo staram sie wyskoczycjak [...]
To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]
Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]
vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]
[...] FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Trening poszedł w miarę ok. troche było przymulenie na treningu. Przy klatce jest moc, zobaczymy co pokaże 19.03.2010 na zawodach. Podjąłem dość radykalne decyzje, żeby mieć jak najlepszy współczynnik wilksa, ale o tym się [...]
Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]
[...] dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
